Hauptinhalt
Foto: Zwei Kinder essen Erdbeeren und trinken Milch
Evgeny Atamanenko / Shutterstock.com

Ernährung bis zum Kindergartenalter

In diesem Alter hat Ihr Kleines wahrscheinlich bereits Zähnchen. Fläschchen sowie Babybrei gehören der Vergangenheit an. Ihr Kind kann nun fast alles essen, was auch Sie zu sich nehmen.

Wie viel Hunger hat mein Kind?

Während das eine Kind stets guten Appetit hat, interessiert sich das andere mehr für alles andere als fürs Essen. Das ist ganz normal. Auch entwickeln Kindern in diesem Alter stetig ihren eigenen Kopf und entwickeln zunehmend eigene Geschmacksvorstellungen.

Im Folgenden ein paar Grundsätze, an die Sie sich halten können:

  • Kinder, die sich viel bewegen, haben auch mehr Hunger.
  • Kleiner Kinder mit zarterem Körperbau essen in der Regel weniger als kräftigere, größere Kinder.
  • Jungen essen meist mehr als Mädchen.
  • Kranke Kinder haben weniger Appetit.

Hier finden Sie weitere Informationen

Wie viel soll mein Kind am Tag zu sich nehmen?

Kinder sollten in diesem Alter regelmäßige, über den Tag verteilte Mahlzeiten zu sich nehmen. Ab zwei Jahren sind drei Hauptmahlzeiten mit zwei Zwischenmahlzeiten sinnvoll. Das Frühstück sollte die gehaltvollste Mahlzeit sein, das Abendessen eher leicht. Dadurch erhalten Kinder die Energie und Nährstoffe, die sie brauchen, um angemessen herumtollen zu können und ausreichend geistig leistungsfähig zu sein, um viel Neues in seiner Umgebung entdecken zu können. Gleichzeitig erhält Ihr Kind hierdurch eine feste Struktur, an der es sich gut orientieren kann.

Teilen Sie die Mahlzeiten in drei Hauptmahlzeiten auf, welche abwechslungsreich kombiniert werden. Hierbei handelt es sich am besten um zwei kalte und eine warme Speise. Viele Kinder wollen sobald sie am gemeinsamen Tisch mit den Eltern essen, von den Speisen der Erwachsenen probieren. Ab ca. einem Jahr können Sie dies auch bedenkenlos zulassen, insofern es sich nicht um zu scharfes oder zu stark gewürztes Essen handelt.

Wie sieht eine vorbildliche Mahlzeit aus?

Eine vorbildliche Mahlzeit für einen Tag könnte beispielsweise so aussehen:

Hauptbestandteile des Mittagessens sollten sein: gekochte Kartoffeln, Naturreis oder Vollkornnudeln sowie Gemüse. Zwei- bis dreimal die Woche können Sie Ihrem Kind dazu ein kleines Stück Fleisch und einmal pro Woche Fisch servieren.

Die kalten Speisen sollten aus selbst gemischtem Müsli, frischem Obst, Milchprodukten, Vollkornbrot, Käse und fettarmer Wurst bestehen. Zu den drei Hauptmahlzeiten sollten mindestens zwei Zwischenmahlzeiten gehören. Ideal hierfür eignen sich selbst gemachte Milch-Obst-Shakes, Früchtejoghurts und Gemüsestifte. Und selbstverständlich gehören hierzu auch kleine Mengen Süßigkeiten wie Kuchen oder Gebäck, insofern dies nicht jeden Tag der Fall ist.

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört auch das Trinken. Reichlich trinken ist auch für Kinder bereits wichtig. Am besten geben Sie Ihrem Kind Wasser oder andere ungesüßte (zuckerfreie) Getränke.

Lesen Sie auch unsere Beiträge:

 

Video: Die App-Trilogie

In diesem Video finden Sie weitere Tipps für Schwangere und junge Familien zu den Themen gesunde Ernährung und Bewegung.

Drei Apps bieten wichtige Infos rund um die gesunde Ernährung und Bewegung. Interaktive Funktionen wie Ernährungs-, Bewegungs- und Gewichts-Check, Erinnerungen an Termine zu Vorsorge und Impfungen und vieles mehr.

Wir empfehlen Ihnen die Ernährungstipps für Kinder der BZgA, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung zu lesen.

Mehr Infos:

Manche Fragestellungen zur Gesundheit sind aber nur in einer oder mehrerer Entwicklungsphasen Ihres Kindes relevant.

Hier finden Sie folgende Gesundheitsthemen: